Los problemas de salud

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¿Qué alimentos contienen electrolitos?

 Los electrolitos Explicación:

Electrolitos músculos del contrato, la generación de electricidad, y mover los líquidos y el agua dentro del cuerpo. Algunos ejemplos de electrolitos son el sodio, potasio, cloruro, bicarbonato, calcio y magnesio. Los electrolitos se encuentran en los jugos de frutas, leche, y muchas frutas y verduras (por ejemplo, los aguacates, patatas, plátanos).

Es posible obtener electrolitos de muchos alimentos sanos.

¿Cuánto a nadie realmente sabe acerca de electrolitos? La palabra, electrolitos, se ha convertido en una palabra familiar últimamente debido a un montón de gente está familiarizada con todas las bebidas deportivas populares de la actualidad. Usted probablemente ha leído que los electrolitos son buenos para usted y son importantes para tener cuando estás deshidratado o enfermos. Pero la cosa es, cuando usted está enfermo, las bebidas deportivas azucaradas son la última cosa que su cuerpo realmente necesita. ¿Sabía usted que usted puede también conseguir los electrolitos de muchos alimentos saludables?

Los hechos reales sobre Electrolitos:

Los electrolitos son líquidos, sólidos o gases que contienen iones eléctricamente conductores y se puede medir por estudios de laboratorio de suero sanguíneo. El público en general no era realmente consciente de electrolitos hasta algunas bebidas deportivas comenzó a hacer las reclamaciones que figuran más electrolitos que agua. Las personas que trabajan fuera o son físicamente activos cuando se pierden electrolitos a través del sudor y la necesidad de reponer los electrolitos para recuperar su energía. El sudor se compone generalmente de 99 por ciento de agua y electrolitos uno por ciento.

Tipos de Electrolitos:

Lo que probablemente no han dicho es que la mejor fuente de electrolitos de los alimentos no es, desde las bebidas azucaradas. Muchas verduras, hortalizas o bien enlatados, frescos o congelados, son ricos en electrolitos, como son las frutas, el pan y la leche. Las papas (puré con sal es lo mejor), aguacates, frutos secos, productos de soya, leche de coco, vino tinto y blanco, el pan y la mayoría de las carnes son todas las opciones suficientes para la reposición de las necesidades de su cuerpo de electrolitos. Sin embargo, el consumo excesivo de sulfatos inorgánicos puede resultar en diarrea.

Alimentos salados también se puede utilizar para la sustitución de sodio electrolito. Carnes saladas, maní, mantequilla – todos los de estas fuentes también son eficaces para la sustitución de cloruro de que es otro electrolito que se puede perder junto con el sodio por el sudor. La ingesta excesiva de cloruro de sodio puede dar lugar a la hipertensión que puede causar problemas del corazón a fin de ver la cantidad que consume.

El potasio es un electrolito que también puede perderse a través del sudor. Se puede reemplazar con las frutas como los plátanos, productos lácteos, verduras, frutos secos y las carnes. Cuando se sustituye a través de alimentos por sí sola, no se han documentado o reportado efectos secundarios, pero la reposición de potasio a través de suplementos puede provocar hiperpotasemia. Una sobrecarga de potasio puede resultar en la muerte súbita en personas con problemas de salud renales o insuficiencia renal.

El agua de manantial o agua del grifo no contiene electrolitos. Pero el agua con una pizca de sal, el azúcar y la harina que se añade a proporcionar a su cuerpo con una gran cantidad de electrolitos.

Las ideas falsas sobre los electrolitos:

Usted no debe beber grandes cantidades de agua para re-hidratarse cuando usted ha estado haciendo ejercicio. Por el contrario, usted debe beber pequeñas cantidades de agua, mientras que al mismo tiempo, comer una barra de energía para reponer los electrolitos. Las bebidas deportivas están cargados de azúcar, pero hay Somne sin azúcar marcas hacia fuera allí si usted busca para ellos. Cuando su cuerpo se mantiene activo durante los entrenamientos, tendrá dificultades para la absorción de los electrolitos hasta que se detuvo por un pequeño periodo de descanso. Así, mientras que usted está involucrado en un entrenamiento físico intenso, sólo toma en pequeñas cantidades de agua hasta que pueda llegar al punto de descansar por un tiempo corto.

Los beneficios de electrolitos:

Si los electrolitos están en lo cierto, usted experimentará un menor número de calambres musculares y espasmos, aumento de la resistencia y menos dolor después de un entrenamiento. Si usted se despierta por la noche con los espasmos musculares o calambres, sólo hay que poner una pizca de sal en un vaso de agua y beber unos sorbos. Noche a la mañana su cuerpo va a reponer sus electrolitos y no experimentará la misma severidad de los calambres al día siguiente.

Una advertencia sobre los electrolitos:

Carne seca tiene un alto contenido de electrolitos, pero no se deben comer con regularidad. Carcinógenos se encuentran en los alimentos ahumados, y aunque la mayoría de los comedores de carne seca no comen lo suficiente bruscos de enfermar, sigue siendo importante ingerir pequeñas cantidades del mismo, si usted se está resolviendo, pero no más de un par de veces a la semana. Carne seca es muy salada por lo que es una maravillosa fuente de electrolitos, pero no es una gran fuente de otros nutrientes.

Algunos remedios homeopáticos para la reposición de electrolitos:

La sal de Epsom Soak -

Para reponer los electrolitos necesarios al instante, crear un sales de Epsom (sulfato de magnesio) para el baño que permite a los minerales para absorber directamente en los poros del cuerpo. Poner 2 tazas de sal de Epsom en un baño caliente todas las semanas.

La hidratación es importante -

Todo el mundo debe beber mucha agua todos los días y se puede añadir una cucharadita de sal por cada 8 onzas de agua que bebe como un bono adicional, lo que contribuye a un adecuado equilibrio de los electrolitos. Es muy importante mantenerse hidratado si regularmente ejercicio. Sudoración y el ejercicio agota los electrolitos por lo que deberá tomar las siguientes precauciones antes de iniciar ninguna actividad agotadora.