Maneras saludables para poner las probabilidades a su favor

 Las personas inteligentes a tomar decisiones inteligentes.

Cuando se trata de cuidar de nosotros mismos, hay algunas decisiones inteligentes que podemos hacer para mejorar la salud. Yo los llamo los cinco pilares de la buena salud:

Evitar el tabaco. El tabaco en cualquier forma, simplemente no es compatible con la buena salud. Cigarrillos, pipas, tabaco sin humo (masticable), y cualquier otra forma de riesgo de aumento de las enfermedades del tabaco. Período.

Siga una dieta saludable, dieta basada en vegetales. Usted no tiene que ser vegetariano para cosechar los beneficios de una dieta basada en vegetales. Usted tiene que obtener la mayoría de sus calorías a partir de un procesamiento mínimo, los alimentos enteros de plantas-vegetales, frutas, cereales integrales, legumbres (frijoles y arvejas), nueces y semillas.

Haga ejercicio con regularidad. No existe una panacea única para alejar todo tipo de enfermedades crónicas, pero el ejercicio viene muy cerca. Mover el cuerpo de moderada a vigorosa durante un mínimo de 20-30 minutos la mayoría de los días de la semana es el objetivo.

Mantener un peso corporal saludable y forma. Al igual que con el ejercicio, que se puede hacer mucho por su propia salud si mantiene un peso corporal saludable y la forma. Llevar el exceso de grasa aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Llevar a que la grasa alrededor de la mitad de la sección es la más perjudicial.

Consiga el un montón de ojo cerrado. Muchas personas no se dan cuenta de que la falta de sueño nos afecta de muchas maneras. Los malos hábitos de sueño se han relacionado con la obesidad, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y enfermedades, posiblemente, incluso el cáncer y autoinmunes.

En resumen, si usted está comprometido con su salud personal, e inteligente acerca de las opciones de salud que usted hace, usted practicar estas cinco cosas al día.

Prevención vs Reducción de Riesgos

Aun así, ¿por qué es que algunas personas que “hacer las cosas bien” todavía se enferman? Como dietista anterior en un gran centro, el cáncer académica, he trabajado con los corredores de maratón y los instructores de yoga, los frutos secos de alimentos saludables y las ratas de gimnasio, personas que “lo hizo todo bien”, pero todavía tiene cáncer. ¿Por qué?

Algunas personas que hacen todo bien padecen cáncer y otras enfermedades crónicas debido a la diferencia entre la prevención y reducción de riesgos. También tenemos que considerar la diferencia entre la salud pública y la salud personal.

Casi todas las campañas de salud pública utilizan la palabra “prevención”. Esto tiene sentido. Si un gran porcentaje (ojalá todos) de la población practica la conducta en cuestión, por ejemplo, no fumar, muchos casos de la enfermedad se previene. En una gran población, evitando el tabaco previene muchos casos de cáncer de pulmón.

Población vs Personal de Salud

Aquí está la parte difícil. La investigación de la población es acerca de las probabilidades de la enfermedad en un grupo. No nos dicen acerca de cada persona individual en el grupo.

Considere la posibilidad de un estudio en el que los investigadores comparan las tasas de cáncer de pulmón en 100.000 las personas que fuman y 100.000 no fumadores. Como era de esperar, varios de los fumadores de contraer cáncer de pulmón que los no fumadores.

Sin embargo, en el grupo de 100.000 los no fumadores, la tasa de cáncer de pulmón no es cero. A pesar de que nadie en este grupo tiene un factor de riesgo para el cáncer de pulmón – fumar – algunos de ellos todavía tienen cáncer de pulmón de todos modos. Es sólo que mucho menos de ellos tienen cáncer de pulmón que en el grupo de los fumadores. Funciona de esta manera para cualquier factor de riesgo – dieta, ejercicio, y mucho más.

Si se compara un grupo de comedores saludables a un grupo que comen una dieta muy poco saludable, usted encontrará que los que comen más saludables contraer la enfermedad del corazón, cáncer, y mucho más. Pero, de nuevo, incluso algunos de los comedores saludables contraerá la enfermedad.

¿Por qué molestarse?

Hay muchas razones por qué un individuo que tiene un estilo de vida saludable contrae una enfermedad como el cáncer. La genética puede jugar un papel, aunque para la mayoría de los tipos de cáncer, una mutación genética específica no se cree que es la causa de la mayoría de los casos de la enfermedad.

Las exposiciones ambientales pueden jugar un papel. Demasiada luz del sol causa cáncer de piel o de trabajo en una fábrica química que causa un mayor riesgo de cáncer de la sangre son ejemplos de las exposiciones ambientales.

Y a veces, es la mala suerte simplemente. Nadie sabe exactamente por qué algunas personas que hacen todo el derecho a contraer cáncer. O enfermedades del corazón. O un derrame cerebral.

Sabiendo esto, usted podría decir: “¿Por qué molestarse? Si puedo hacer todo bien y todavía se enferma, ¿qué sentido tiene?”

Jugar con las probabilidades

La razón por la que deben practicar los cinco pilares del buen estado de salud – evitar el tabaco, comer bien, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso corporal saludable y dormir lo suficiente – es que podemos reducir considerablemente nuestras posibilidades individuales de la enfermedad también.

No hay garantías de que no contraiga una enfermedad de todos modos, pero rara vez es algo en la vida garantizada. Como dijo Benjamín Franklin: “… en este mundo nada se puede decir que sea certero, excepto la muerte y los impuestos”.

Puede ser útil tener en cuenta que la cantidad por la que se puede reducir el riesgo de la enfermedad es bastante grande. Tomar el cáncer, por ejemplo. La mayoría de los expertos en salud pública que estudian el cáncer de creer que en este país, nunca las dos terceras partes de todos los casos de cáncer se produciría si todo el mundo en los Estados Unidos no fumaba, comía bien, y se ejerce regularmente!

Cada año, casi 1,5 millones de nuevos casos de cáncer son diagnosticados en los EE.UU.. Si todos seguimos las recomendaciones de salud pública, nunca cerca de 1 millón de esos casos de cáncer que se producen.

Es cierto, estas son las cifras de población. Sin embargo, tomadas a nivel individual, significa que es más probable que sea uno de esos casos que nunca ocurrieron, si a tomar decisiones inteligentes de la salud ahora.

También en el nivel individual: cada uno de estos factores de riesgo puede reducir el riesgo de enfermedad crónica por tanto como 50%. Comprometerse con el gimnasio (o en la acera o vereda o el tribunal) y que acaba de reducir sus probabilidades personales de padecer una enfermedad cardiaca, diabetes, cáncer, derrame cerebral y más hasta un 50%.

La reducción de las probabilidades de la enfermedad a la mitad, no significa que su riesgo es cero, pero sin duda mejor que la alternativa – el riesgo altísimo de muchas enfermedades cuando se ignoran los cinco pilares de la salud.

Y ¿Qué pasa si ¿El Rayo huelga?

¿Qué pasa si usted termina como una persona mala suerte que lo hace todo bien y aún así consigue una enfermedad crónica? Usted todavía se benefician de esas decisiones de buena salud, incluso después del diagnóstico!

Es cierto. Las personas que son más saludables cuando son diagnosticadas con cáncer, enfermedades del corazón y diabetes tienden a obtener mejores resultados. Ellos sufren menos complicaciones. Se recuperan para la salud más rápidamente. Son menos propensos a tener otro problema, como una recurrencia del cáncer o un segundo ataque cardíaco.

Invertir en su salud no es una pérdida de tiempo. Siempre será mejor para él. Y más allá de los obvios beneficios de reducir el riesgo de la enfermedad con una vida sana, sólo se sentirá mejor. Vivir la vida al máximo es una realidad, cuando usted toma el cuidado de ti mismo.