La aptitud cardiovascular para la salud

 Todo el mundo está de acuerdo en que es importante estar en buena forma física. Sin embargo, las respuestas son muchas y variadas para preguntas tales como:

¿Qué debemos luchar por? ¿Y cómo podemos llegar allí?

Una vez más, al igual que mucho de todo en la vida, la respuesta no es blanco o negro.

Por ejemplo, si usted es activo en un deporte como el tenis o al golf o hacer footing, cada uno de ellos tiene los regímenes específicos de capacitación diseñados para permitir a los jugadores para satisfacer las demandas de seguridad de ese deporte. La mayoría de nosotros, sin embargo, están más preocupados por la salud relacionados con la aptitud física, aquellas acciones que nos ayuden a seguir siendo independientes y aumentar nuestra resistencia a las enfermedades, lesiones y el dolor.

Por un envejecimiento saludable que necesitamos para estar en forma cardiovascular, tiene fuerza y ??resistencia muscular, y ser flexible y bien equilibrado. Espero que esto no suena fuera de su capacidad, ya que no lo es. Abordar todos estos factores, la aptitud se llevará a esfuerzo de su parte, no hay ningún error al respecto, pero se puede hacer.

La aptitud cardiovascular es una medida de qué tan bien son de tipo respiratorio y circulatorio sistemas de suministro de oxígeno y combustible a sus diferentes demandas. Por ejemplo, la aptitud cardiovascular es lo que le permite lanzarse a la calle cuando sus guiones 2 años nieto a la calle, o caminar los cinco tramos de escaleras para el nuevo apartamento de su nieta.

Pobre salud cardiovascular es un fuerte predictor de estar en riesgo de morir. Es tan importante como el tabaquismo, la hipertensión arterial, la obesidad y la diabetes. En la parte superior de la que la aptitud cardiovascular pobres agrava los efectos de otros factores. Por ejemplo, si usted tiene la aptitud cardiovascular bajo que han aumentado el riesgo de que desarrolle hipertensión en los próximos años.

La prueba de su capacidad aeróbica es el VO2 máx. Se mide la cantidad de volumen de oxígeno que se utiliza cuando se hace ejercicio tan duro como sea posible. Usted podría ser probado en una cinta de correr hasta llegar a la máxima intensidad, que es cuando se han agotado. A lo largo de la prueba que exhale en este tubo que mide los niveles de oxígeno.

Aquí está de nuevo, amigos. Es la misma noticia vieja que el ejercicio ayuda!

Usted puede mejorar su salud cardiovascular de hacer cualquier ejercicio que eleve el ritmo cardíaco y te hace respirar más rápido, como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Instructores de aeróbicos a menudo sientes que tienes que hacer ejercicio en 70 o 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para obtener los beneficios cardiovasculares. Sin embargo, algunos médicos dicen que el ejercicio moderado es suficiente para mejorar sus factores de riesgo cardiovascular y su salud en general.

Mi regla de oro es que si usted puede hablar con facilidad durante el ejercicio que necesita para trabajar más duro. Por otro lado, si usted no puede hablar todo lo que necesita dar marcha atrás.