¿Eres lo suficientemente en forma para jugar?

 Cuando le pregunto a alguien si funciona, una respuesta común que escucho es: “Sí, yo corro tres veces a la semana”, o “sí, jugar al hockey dos veces por semana e ir a esquiar los fines de semana”, o “jugar al baloncesto en cuatro ocasiones a la semana “. La lista de opciones que la gente después de dar el “sí” es interminable, pero más a menudo que no, que no incluye ejercicio.

Practicar deportes es bueno para ti en muchos niveles: físico, social, intelectual e incluso emocional. Pero, ¿puede hacer deportes se considerará de trabajo a cabo? ¿Se puede practicar deportes para ponerse en forma?

Creo que una mejor pregunta es la siguiente:

En caso de practicar deportes para ponerse en forma, o en caso de que estar en forma para practicar deportes?

La respuesta a esta pregunta importante es no, usted no debe practicar deportes para ponerse en forma, así que debería estar en forma para practicar deportes.

¿Por qué hacer ejercicio?

Hacer ejercicio es lo que debe hacer para prepararse para la vida que lleva. Para algunas personas, eso significa que la preparación de su cuerpo para ser capaz de caminar al trabajo y viceversa, para jugar con los niños en el parque sin dolor de espalda, o para sentarse en un escritorio todo el día sin dolor en el cuello. Para los atletas de entre nosotros, sino que también significa preparar su cuerpo para ser capaz de saltar, correr, girar, parar, patear y lanzar tan bien como sea posible sin lesión.

La mayoría de los guerreros de fin de semana y los atletas recreativos practicar deportes para el gusto de hacerlo, por lo que no funcionan porque no son tan interesados ??en mejorar su rendimiento. Claro que sería bueno para correr más rápido o saltar más alto, pero no es una prioridad, sino que sólo quiero estar ahí cada semana.

Me gustaría que más gente supiera la verdad sobre el ejercicio o la formación: En realidad no es sobre el rendimiento! Se trata de la prevención de lesiones, de dar a ti mismo más de una oportunidad de estar ahí cada semana en vez de una lesión en la rodilla o la espalda. Es asombroso el número de estos atletas que siguen a jugar oa correr a pesar de una torcedura de tendón recurrente, síndrome de la banda, calambres en las piernas o dolor de espalda. Ellos pueden ir a ver a un terapeuta manual al respecto, pero una vez que se fija, saltan de nuevo en juego sin siquiera pensar en comenzar un régimen de ejercicios. Me pregunto si alguno de ellos saben que una vez que ha sufrido una lesión que tienen un riesgo significativamente mayor de sufrir otra lesión?

¿Cuáles son los factores principales de riesgo de lesión? La asimetría en el rango de movimiento o fuerza encabeza la lista. Hay otros, por supuesto, – índice de masa corporal, superficie de juego también son factores.

Creo que hay una relación significativa entre las asimetrías y las lesiones previas como factores de riesgo. Cuando la gente vuelva a jugar por una lesión por lo general es después de haber sido informado por su médico o fisioterapeuta que son “tan fuertes como lo eran antes de que se lesionó”. Pero a menos que la lesión era una lesión de contacto, que el daño inicial se produjo porque hubo una debilidad o asimetría en algún lugar, por lo que volver a antes de la lesión de nivel no es suficiente.

¿Cómo saber si usted está listo para jugar?

El mejor sistema disponible para la evaluación y la corrección de las asimetrías es la pantalla de movimiento funcional (FMS). El FMS es un proceso administrado por un especialista en fuerza y ??acondicionamiento o terapeuta que le marcará a través de la realización de 7 movimientos básicos, entre ellos una sentadilla de arranque, se lanzó a fondo, un paso obstáculo, la movilidad del hombro, aumento activa la pierna recta, la estabilidad del tronco empujar hacia arriba, y ensayo de estabilidad rotativo. Se le asignará una puntuación para cada prueba basada en su capacidad para llevarlas a cabo, así como los patrones de compensación que usted demuestra. El médico identificará las dos pruebas para el que se exhiben son los más disfunción, y se prescriben ejercicios correctivos para ayudarle a recuperar el movimiento adecuado.

¿Qué tan efectivo es el FMS para identificar el riesgo de lesión? Un estudio de los jugadores de la NFL publicados en el Diario Norte Americano de Medicina Deportiva Terapia Física (agosto 2007, vol. 2, Número 3) llegó a la conclusión de que jugadores de la NFL que obtuvieron una puntuación de 14 o menor (de 21) sobre la FMS son 11 veces más propensos a sufrir lesiones que aquellos que puntuaron más alto que 14.

No es de extrañar, el FMS ha sido utilizado por muchas franquicias de deportes profesionales, incluyendo los Anaheim Ducks, Carolina Hurricanes, Montreal Canadiens, Halcones de Atlanta, Baltimore Ravens, Green Bay Packers, los Jets de Nueva York, Indios de Cleveland y los Azulejos de Toronto.

Y no es sólo los atletas que han cosechado los beneficios de la FMS. Otro estudio fue hecho con los bomberos en California. Los bomberos que participaron en un programa de FMS-dirigida de ejercicios para mejorar la fuerza y ??la flexibilidad tuvieron una reducción del 62% en el tiempo perdido debido a una lesión durante un período de un año (Revista de Medicina Ocupacional y Toxicología, V2, 2007).

Para los atletas, hay algunas otras herramientas de evaluación que complementan los grandes de la FMS, incluyendo la resistencia básicos, sentadilla sobre una sola pierna, el secuestro en decúbito lateral, y el Hip y Stop (para la aceleración y deceleración). El salto y la prueba de parada es algo que usted puede tener un entrenador te pone en, pero probablemente puede también probar en casa por su cuenta (las instrucciones están disponibles en los atletas de diseño de sitios web.

Es importante señalar que no son las herramientas de evaluación que reduzcan el riesgo de lesiones, es la capacitación que hacer como resultado de las evaluaciones que reduce el riesgo de lesiones. Usted debe entrenar con un programa que contiene ejercicios correctivos para hacer frente a su disfunción movimiento específico, así como trabajo de fuerza y ??movilidad que se refiere a las actividades que se realizan. El objetivo principal de su entrenamiento es para que usted lo suficientemente en forma para disfrutar de su deporte, pero viene con una gran ventaja conjunta de la que también hace “más rápido, más fuerte, más alto”.

En respuesta a la pregunta inicial, si usted juega su deporte para entrenar para su deporte, usted no es probable que esté listo para jugar su deporte – o al menos no de manera segura. Así que si quieres seguir disfrutando de sus actividades favoritas en la vejez, es probable que sea hora de empezar a hacer ejercicio.