Los problemas de salud

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Cuidar de sí mismo

 El cuidado de uno mismo es sólo un tema que no puede escapar. Si usted es una enfermera, pasando por el tratamiento, completado el tratamiento, o si es un médico, una cosa es segura: el cuidado de uno mismo es un no-negociable. Quiero compartir algunas ideas para el auto-cuidado. A pesar de este blog está principalmente relacionado con el tema del cáncer, un cuidador es alguien que se preocupa por los demás. Esto puede ser uno mismo, (nos preocupamos por nosotros mismos, a la derecha), madres, abuela, enfermeras, padre, hermanos, hijos (el cuidado de los padres), así como cualquier otro rol en el que están gastando energía para cuidar a una persona.

Los últimos meses he estado involucrado en la adición de la educación a mis habilidades de coaching como una enfermera. La formación de inventario de bienestar ha sido impresionante por la manera de tenerme a mí ver cómo me preocupo por mí mismo. Una cosa es tener en la formación para aprender a ser el mejor entrenador. Lo que ha hecho este entrenamiento diferente es que estoy mirando a mí primero. Lo que un abridor de ojos. Quiero compartir unos pasos pequeños para ayudarle a iniciar en el viaje de auto-cuidado.

Reconociendo

Tomarse el tiempo para ti mismo reconoce como alguien digno de cuidar es un buen lugar para empezar. Una y otra vez que visite a los médicos niegan totalmente su propio cuidado, mientras que de forma continua en la cabecera de un ser querido. Tome un minuto en este momento, y reconoce a sí mismo como alguien que no es ser egoísta por el cuidado de su propio ser. Lo que muchos cuidadores no entienden es cuando no se toman el tiempo para volver a llenar, hay un momento en que el combustible se agota. No se puede ejecutar en el vacío. Cuando se ejecuta en el vacío, su cuerpo va a tomar de otros lugares vitales en sí mismo. Cuando la crisis haya terminado, todas las áreas desatendidas clamará por el descuido, y muchas veces la enfermedad llena los espacios vacíos. Si usted es el tratamiento que recibe, he encontrado que muchos de mis pacientes no toman el tiempo para estar, o tomar pensó para sí mismos. A menudo tienen una carga de ser fuerte para los demás. Incluso en su viaje propio bienestar que realmente descuidar su propio ser. Por encima y más allá del tratamiento médico es el autocuidado emocional, mental y espiritual. Reconociendo estos otros aspectos de la salud es vital. También quiero aprovechar el momento de reconocer mi relación con Dios. Es en los momentos tranquilos todavía puedo encontrar la paz como ningún otro momento.

Respiración

¿Con qué frecuencia se presta atención a tu respiración? Póngase en una posición cómoda. Esto puede ser en el sillón, en la cama, en el suelo, el sofá o la silla más cómoda. Cierra los ojos y permitir que su mente se concentre en su respiración. Tenga en cuenta lo rápido que está respirando. Tenga en cuenta el tiempo que el aire de admisión es y cuánto tiempo es el aliento de salida. ¿Dónde está tu mente vagando a? ¿Se siente incómoda en un solo ser todavía? Si usted nota que su respiración se siente restringido, vuelva a ajustar su posición. ¿Estás usando la ropa que permiten sin restricciones para respirar? Pruebe esto durante un minuto aproximadamente. Después de que usted se sienta cómodo y relajado con el proceso, a continuación, permita que su mente se desvía hacia algo que tiene gratitud por. Piense acerca de la gratitud por unos momentos. Relájese en el momento hasta que esté listo, y luego permita que volver a ese momento. ¿Cómo se siente esta para usted? ¿Ha notado alguna diferencia en cómo te sientes. Usted puede sentir la resistencia de las primeras veces que tratan de esto. No se preocupe, usted comenzará a mirar hacia adelante a la misma. Comenzamos cada clase con este ejercicio, y ahora comienzan cada sesión de entrenamiento con este ejercicio. Yo personalmente ir a través de este ejercicio cuando empieza a sentir que estoy en un momento de tensión.

Conocimiento

Quería transmitir la conciencia, así que encontré la palabra conciencia como un sinónimo de ser consciente. Tome un paseo y realmente tomar conciencia de su entorno. Tomar conciencia de lo que escucha. A continuación, prestar atención a los olores. Mira más detalles. Toque el césped, hojas, las rocas. Esto puede sonar un poco raro al principio. Esto es sólo un simple ejercicio de la conciencia. Usted se sorprenderá de lo que damos por sentado. Dar un paseo es diferente a dar un paseo a tener en cuenta. La próxima vez que vaya al supermercado, en lugar de comprobar fuera de los puntos incluidos en la lista y salir tan rápido como puedas, echa un vistazo a las personas que te rodean. ¿Se ven felices? Les sonríen. Vigile a los niños interactuar con sus padres. ¿Hay una persona de edad allí con un hijo adulto ayudándoles a ir de compras? ¿Hay alguien en una silla de ruedas? Huele la panadería. Permitir todo su sentido a la experiencia del momento. Todo esto en realidad enlaza con gratitud, reconocimiento y la conciencia. Los ejercicios mencionados son sólo para ayudarle a ser consciente de ti mismo y tu entorno.

Pequeños pasos

Estas A, B, C “que acabo de mencionar son un comienzo muy pequeño en el inicio de auto-cuidado. Al darse cuenta de la necesidad de cuidar mejor de ti mismo puede ser abrumadora en sí mismo. Usted está pensando “¿por dónde empiezo?” Como se ha sugerido, simplemente inicia con algunos ejercicios cortos para aumentar su conocimiento. Reconocer una o dos áreas en tu vida, pon atención a tu respiración, y aumentar su conciencia. Sólo toma unos minutos para detener el ajetreo y el bullicio, la actividad, y el ruido es un gran comienzo.

Me pareció que me tomó un giro en la rueda de Inventario de bienestar de las áreas que fueron más postergados de la respiración, y teniendo tiempo para mí. Esta visión ha sido fundamental para que yo he comenzado mi viaje propio bienestar. Cualquier cambio tiene una primera etapa. La rueda de Inventario bienestar me ha ayudado áreas objetivo de crecimiento y me permitió dar prioridad a mi propio plan para el cambio. Con esta herramienta es tan perspicaz. Me gustaría compartir esta herramienta con usted y ayudarle a comenzar en dar prioridad a su viaje propio bienestar. Puede enviarme un email a Joyce @ poweruphealthcoaching para más detalles. Yo recomiendo esta herramienta para cualquier médico, y cualquier persona que está experimentando actualmente una crisis de salud.