Consejos a prueba de fallas para el sueño profundo

Al menos una de cada cinco personas tiene dificultad para dormir por la noche. Un pequeño número de ellos visita a sus médicos de familia en busca de ayuda. Muchos miles más sufren en silencio. La insomnio no solo es uno de los problemas médicos más frecuentes y más preocupantes, sino que también es uno de los problemas sobre los que existe un mayor número de mitos.

Por ejemplo, muchas personas parecen estar convencidas de que deben dormir al menos ocho horas cada noche.

Eso simplemente no es verdad. No existe una regla firme sobre cuánto sueño necesitamos todos. Algunas personas solo se sienten cómodas cuando han dormido 10 horas. Otras, como la Primera Ministra Margaret Thatcher, se manejan perfectamente bien en cuatro horas ‘duerme un noche. También es importante recordar que todos necesitamos dormir menos a medida que envejecemos.

Un segundo mito es que si tiene una noche de insomnio, tendrá que dormir dos veces a lo largo de la noche siguiente para compensarlo y evitar dañar su salud. El hecho es que si duerme solo dos horas antes de irse ¡para ir al trabajo, entonces lo peor que sucederá es que te sentirás cansado! Y deberías poder recuperarte por completo teniendo un par de horas extra ‘para dormir la noche siguiente’.

Muchos de los desafortunados millones que sufren de insomnio podrían resolver su problema completamente si tan solo supieran un poco más sobre las causas comunes de insomnio, entonces, estas son algunas de las razones por las cuales las personas no pueden dormir, junto con las soluciones.

ESTRÉS

Si te acuestas pensando en los problemas del día y te preocupas por las cosas que tienes que resolver mañana, es probable que tengas dificultades para dormir. Escribir tus problemas te ayudará a olvidarlos. Entonces, haz una lista completa de tus preocupaciones. Luego, ponga la lista en un lado y pase una hora relajándose frente al televisor antes de acostarse.

MEDICAMENTOS

Las píldoras recetadas a menudo mantienen a las personas despiertas. Los medicamentos utilizados para las enfermedades del corazón, la presión arterial alta y el asma comúnmente causan insomnio. Pregúntele a su médico si puede cambiar su receta. Recuerde también que el 50 por ciento de las personas que no pueden dormir se mantienen despiertas porque beben té o café por la noche. La cafeína es un poderoso estimulante. El tabaco es otra posible causa de insomnio y, aunque una sola copa puede ayudar duerme, demasiado alcohol definitivamente causará insomnio.

DEPRESIÓN

Cuando la depresión y el insomnio van de la mano, es la depresión la que necesita el tratamiento de un médico.

RUIDO

Si el ruido lo mantiene despierto, intente insonorizar su dormitorio con estanterías y ventanas de doble acristalamiento. O prueba usar tapones para los oídos. Se toman un tiempo para acostumbrarse, pero funcionan muy bien y se recomiendan para los trabajadores por turnos que tienen que intentar dormir durante el día.

HAMBRE

Si el hambre te mantiene despierto, dale un mordisco. No tenga nada demasiado caliente, rico o picante, probablemente sea mejor una bebida con leche caliente. Recuerde también que si está adelgazándose, puede tener dificultad para dormir. Un nivel bajo de azúcar en la sangre lo mantendrá despierto. La merienda de calorías a altas horas de la noche podría ayudar.

Finalmente, vale la pena recordar que no podrás dormir si no estás cansado.

Si ha enfrentado todos estos problemas y todavía tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche, siga este régimen especial a la hora de acostarse:

Relaje su cuerpo completamente antes de meterse en la cama. Haga una buena caminata enérgica durante 10 a 15 minutos. Piensa en los problemas de tu día y escribe todas tus preocupaciones en un cuaderno. Mantenlo a tu lado y cada vez que te surja un nuevo problema, escríbelo.

Tenga un baño relajante y tibio durante 15 minutos. Acuéstese con un libro o una revista de relajación. Trate de mantener algo relajante para leer antes de acostarse. Y tenga un libro de repuesto listo. Cuando apague la luz, cierre los ojos e intente transportarse a un lugar hermoso, relajante y cálido. Imagine, por ejemplo, que está tumbado solo en una playa tranquila y soleada. Intente escuchar las olas en la orilla y el sonido de las gaviotas en lo alto.

Este régimen simple probablemente lo enviará a dormir en minutos. Pero si no puedes dormir, no te preocupes. Levántese, siéntese en una silla cómoda y lea su libro nuevamente. Hazte una bebida caliente y láctea. Luego vuelve a la cama cuando comiences a bostezar.