Cómo cuidar sus huesos

 ¿Cómo cuidar de sus huesos? Es una de las preguntas más importantes que usted puede preguntarse!

El hueso es tejido vivo, sino que se hace y se repone todos los días. La edad pico de masa ósea es de 20 años de edad. Si la densidad del hueso es alta en esta edad se le dará una mayor protección de la osteoporosis en la edad adulta. A medida que envejecemos se necesita para mantener su densidad ósea y reducir las pérdidas con una dieta y ejercicios.

El desarrollo de la alimentación saludable y hacer ejercicio temprano en la vida adecuada se asegurará de que su masa ósea se mantiene por más tiempo. Los suplementos de multivitaminas, jugos frescos de vegetales y frutas de temporada, comer muchas frutas y verduras y el pescado, nueces y productos lácteos como el yogur, suero de mantequilla y la leche de cabra.

La osteoporosis significa huesos frágiles. Es cuando el calcio es lixiviado a partir de los huesos sin ningún síntoma. Muchas personas no saben que tienen osteoporosis hasta que un golpe u otro accidente causa una fractura de hueso o los huesos. Este accidente no se produjo ningún rotura de huesos en personas más jóvenes.

La osteoporosis puede ser muy restrictivo para el cuerpo. Las cifras muestran que el 50% de las mujeres y el 33% de los hombres tienen huesos rotos debido a caídas o accidentes. Los hombres necesitan para desarrollar huesos fuertes, así, a principios de la vida. Las mujeres que toman estrógenos antes de la menopausia limita la pérdida de calcio de sus huesos. Tanto en los hombres y las mujeres el proceso de envejecimiento se observa una reducción del calcio. Por lo tanto, los huesos se vuelven más delgadas, con la posibilidad de la osteoporosis que se produce cuando los huesos se vuelven frágiles.

¿Cuáles son algunos de los factores de riesgo?

Cafeína

El consumo de tabaco

Consumo inadecuado de calcio

El alcohol, más de dos bebidas estándar por día

La inactividad física

Medicamentos: Los corticosteroides

Deficiencia de vitamina D

Aumento de la edad

Prolongar la ausencia de períodos menstruales

La menopausia antes de los 45 años

Historia familiar

Cómo fortalecer los huesos:

 Recibe la luz del sol ya que esto provee al cuerpo con vitamina D

 Coma pescado, yema de huevo, yogur, pescado en conserva y frutos secos

 Haga 30 minutos de ejercicio al día

 Incluye el entrenamiento de fuerza

 Dejar de Fumar

 Limite la cafeína y el alcohol

Siguiendo un plan de ejercicio y comer correctamente, puede ralentizar la osteoporosis a medida que envejece. Es más importante para iniciar este programa de dieta y ejercicio temprano en la vida, ya que esto fortalecer y prolongar la aparición de adelgazamiento de los huesos tanto como sea posible. Por lo tanto el cuidado de sus huesos será atendido.

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