20 alimentos que son buenos para los huesos sanos

Nuestro cuerpo está compuesto estructuralmente de huesos como el principal sostén. La salud ósea se considera esencial para todos, ya que los huesos débiles hacen nuestra vida miserable. Los nutrientes esenciales para los huesos sanos se pueden obtener a través de varios alimentos naturales. Los siguientes tipos de alimentos promueven huesos sanos.

1. leche

La leche tiene un alto valor de contenido de calcio. El calcio es muy necesario para los huesos sanos, ya que forma la parte estructural de los huesos. Los huesos se componen de cristales de calcio entrelazados que realizan el papel de soporte mecánico. Un vaso de leche descremada diariamente puede dar aproximadamente 300mg de calcio. Las hembras deben beber por lo menos dos vasos de leche cada día para los huesos sanos. La leche de consumo en la adultez a menudo ahorra una de varias enfermedades relacionadas con los huesos, como la osteoporosis.

2. yogurt

El yogur tiene numerosas ventajas médicas. Ningún otro producto alimenticio es mejor que los productos lácteos para asegurar huesos sanos. Si usted no está cómodo con el sabor de la leche, entonces usted debe tratar de comer yogur, ya que contiene la misma cantidad de calcio como la leche. Por lo tanto, comer yogur es una buena alternativa y un enfoque ideal para satisfacer las necesidades diarias de los cuerpos de calcio. 8 onzas de yogur normal contiene aproximadamente hasta 450 miligramos de calcio. Además, el yogur contiene numerosos suplementos diferentes, por ejemplo, la vitamina D, B, potasio, magnesio y proteínas. La vitamina D es un segmento clave y el más beneficioso de estos suplementos para hacer los huesos más fuertes.

3. quesos

El queso es el más conocido en los productos lácteos. Aparece en todo el mundo en varios alimentos, así como en panaderías. El queso tiene su propio gusto celestial único. Aquellos individuos que no consumen leche o yogur pueden aumentar las numerosas ventajas médicas que reciben comiendo queso. El queso se carga con numerosos suplementos, por ejemplo, magnesio, calcio, fósforo, vitamina B y D. Una onza de queso suizo da 200 mg de calcio. Agregar un poco de queso a su comida ayuda a fortalecer sus huesos.

4. sardinas

Las sardinas son ricas en calcio, y la vitamina d. calcio da ayuda básica a los huesos, mientras que la vitamina d aumenta el poder de su cuerpo para ingerir calcio. 3 onzas de sardinas resultan en el equivalente de calcio de un vaso de leche. Las sardinas son ricas en vitamina B 12, lo que asegura niveles bajos de homocisteína en el cuerpo. Los niveles elevados de homocisteína, generalmente, pueden acelerar la osteoporosis, así como la degeneración ósea.

5. semillas de sésamo

Comer semillas de sésamo es una decisión brillante para los huesos más fuertes. Contienen calcio, fósforo, vitamina B1, filamentos dietéticos, cobre, selenio y zinc. El calcio y el fósforo ayudan a fortalecer los huesos. El cobre es un antioxidante y desempeña un papel protector por la alineación de las fibras del colágeno dentro de los huesos. El zinc ayuda a mantener la osteoporosis a raya.

6. salmón

Se aconseja a cualquier persona que quiera tener huesos más fuertes tomar los alimentos ricos en la vitamina D así como los ácidos grasos de Omega 3. Son abundantes en salmón. La deposición del calcio y la absorción en los huesos se hace por la vitamina D, mientras que los ácidos grasos omega tres realizar la protección de los huesos contra la inflamación y el daño.

7. greens collar

Los greens con cuello también contienen calcio, vitamina K, vitamina D y a. Todos estos componentes ayudan a fortalecer los huesos.

8. espinacas

La espinaca es sin duda una fuente fantástica de vitamina K, potasio, calcio, hierro, magnesio y vitamina a, así como folatos. Se estima que una taza de espinaca proporciona el 25% de la cantidad total de calcio requerida por el cuerpo. Todos los nutrientes anteriores son beneficiosos para la fuerza ósea.

9. cereales fortificados

Una buena fuente de vitamina D y calcio. Calcio para huesos y articulaciones fuertes. La vitamina D juega un papel importante en la salud ósea.

10. tofu

Muchas personas describen el tofu como sabroso. Sin embargo, no son plenamente conscientes del contenido nutritivo. El tofu tiene un alto contenido de calcio, convirtiéndolo en un alimento alternativo perfecto para la salud ósea. El tofu se recomienda para el consumo debido al alto contenido de calcio en el mismo. Esto se estima que es 77%, por lo tanto, es muy recomendable para el cuerpo.

11. sojas

Según la investigación, la soja promueve la salud de un individuo a través de la lucha contra la osteoporosis, que es una enfermedad relacionada con el adelgazamiento óseo. Contienen las flavonas naturales que son antioxidantes necesarios para la protección del hueso. Sin embargo, proporcionan cantidades mínimas de calcio por lo que son sobre todo valiosas como antioxidantes para combatir la osteoporosis.

12. frijoles

Los frijoles sirven para muchos propósitos en el cuerpo, incluyendo el mantenimiento de huesos sanos. Son una fuente rica de proteína, así como el calcio, así como otros oligoelementos. Sin embargo, son los más preferidos porque tienen un valor bajo en calorías para que puedan consumirse en cantidades altas sin causar aumento de peso.

13. zumo de naranja

Según los estudios, los huesos se componen de proteínas de colágeno en el núcleo central, y este Cross-Link da soporte estructural a los huesos. Esto también es ayudado por los cristales que se entrelazan de fosfatos así como calcio. Todos estos nutrientes se encuentran en la vitamina C, y el zumo de naranja es una de las mejores fuentes para ellos.

14. nueces

Las nueces, como las nueces y las almendras, contienen ácidos grasos omega tres, que son antioxidantes poliinsaturados y poderosos, que proporcionan protección a los huesos de muchas enfermedades. Los antioxidantes disminuyen la reabsorción ósea mediante la inhibición de los osteoclastos, que es una célula responsable de la degradación de la matriz ósea. También ayudan a la absorción de calcio y la prevención de la inflamación.

15. hortalizas de hoja

Se sabe que los vegetales poseen otros nutrientes necesarios para el cuerpo, especialmente los verdes. Los vegetales de hoja oscura son una buena fuente de vitamina K, magnesio, ácido fólico, calcio y potasio por lo tanto, pueden actuar como un sustituto de los productos lácteos, ya que proporcionan los mismos nutrientes.

16. huevos

Los huevos son también una necesidad para el mantenimiento y el crecimiento de huesos. Su contribución es debido a la posesión del complejo de la vitamina B así como la vitamina D.

17. atún

Aparte del sol, uno puede optar por utilizar otras fuentes de alimento que son fuentes para la vitamina D. Un buen ejemplo es el atún, que tiene una buena cantidad de vitamina D, necesaria para hacer que los huesos sean fuertes.

18. kiwi

El kiwi es un alimento mágico porque es una fuente natural de la vitamina C, que promueve la síntesis de las fibras del colágeno en huesos. Similares a las naranjas, también son deliciosas. Las ciruelas dulces también ayudan a los huesos a estar libres de fracturas. Se consideran como un alimento súper saludable con investigación que demuestra que pueden reducir eficazmente las probabilidades de ser afectados con la infección por la osteoporosis, así como las fracturas, que es una buena noticia para las mujeres que están en la etapa post-menopáusica, que por lo general tienen un alta posibilidad de padecer problemas articulares y óseos. Los nutrientes contenidos en las ciruelas pasas incluyen vitamina C, K así como antioxidantes que son esenciales para mantener la salud de los huesos.

19. proteínas cárnicas

El calcio, las proteínas del colágeno y las vitaminas son los componentes de nuestros huesos. Por lo tanto, las proteínas son una necesidad requerida para no sólo el crecimiento apropiado, pero también la flexibilidad de los huesos. Es, por lo tanto, un requisito que la dieta de uno se compone de alimentos de alta proteína, así como la carne. Sin embargo, se debe tener precaución ya que el consumo excesivo de carne es perjudicial para la salud en general.

20. manzanas

Las manzanas contienen quercetina, que ayuda en la construcción de colágeno, un componente importante del cartílago. Las manzanas mantienen la piel, el cartílago y los huesos sanos y fuertes.